咖啡因攝取量上限多少？揭每日上限、常見飲品含量，5族群要注意

文章精選快速目錄
1. 1. 咖啡因攝取量很重要！適量攝取有這些好處
2. 2. 這些飲品都有咖啡因！常見含咖啡因飲料一覽
3. 3. 誰不適合攝取咖啡因？這5族群建議控制攝取量
4. 4. 咖啡因每日上限多少量？一天可以喝幾杯咖啡？
5. 5. 咖啡因不過量、風味不打折：Nespresso膠囊推薦

當早晨昏沉的腦袋遇上一杯熱騰騰的咖啡，彷彿瞬間啟動一天的開關。對許多人來說，咖啡不只是飲品，更是重整狀態、喚醒身體節奏的好夥伴，適量攝取咖啡因，也是開啟活力日常的重要一環。以下為您整理適量攝取咖啡因的好處：

咖啡因好處（一）幫助維持精神旺盛

適量攝取咖啡因，能讓您在熟悉的香氣中穩定節奏、讓步調逐漸就緒。不論是準備展開忙碌的工作，還是為課業進入狀況，它都能陪伴您開始一天的旅程。

咖啡因好處（二）促進新陳代謝

適量的咖啡因攝取，已然成為許多人的日常。當然，它無法取代規律作息與均衡飲食，良好生活習慣仍是健康的關鍵。不過，在忙碌日常中，咖啡所帶來的熟悉感與片刻靜心，對許多人來說，是生活中不可或缺的一部分。

雖說咖啡因好處多，但仍應掌握「適量」原則，若長時間攝取太多，可能對咖啡因產生依賴。因此，在享受咖啡的同時，別忘了留意攝取量，才能良好維持日常生活的自在、和諧。

不知您是否也有過這樣的經驗：明明喝的是同樣的咖啡，有時感受特別明顯，有時卻沒什麼感覺？

其實，咖啡中的咖啡因含量可能會因豆種、萃取時間等條件而有所不同。以Nespresso咖啡膠囊為例，不同系列的膠囊在設計上就考量了飲用者的口味偏好與飲用習慣，除了一般咖啡膠囊，也有咖啡因減量版咖啡膠囊，因使用天然處理法脫除咖啡因，因此雖然咖啡因含量較少，依然保留其原始咖啡風味與獨特香調。以下為您整理Nespresso兩大咖啡系列的平均咖啡因含量：

• 1. 系列
  2. 咖啡因含量
• 1. Original系列
  2. ● 一般版約49～113毫克
     ● 咖啡因減量版約1.7～2毫克
  1. Vertuo系列
  2. ● 一般版約64～257毫克
     ● 咖啡因減量版約4～11毫克

除了咖啡外，日常生活中也有不少飲品含有咖啡因，如茶類或可樂。以下為幾款常見飲料的咖啡因含量，提供您作為參考依據：

• 1. 種類
  2. 份量
  3. 咖啡因含量
• 1. 紅茶
  2. 240ml
  3. 約40~60毫克
  1. 綠茶
  2. 240ml
  3. 約30毫克
  1. 烏龍茶
  2. 240ml
  3. 約38毫克
  1. 普洱茶
  2. 240ml
  3. 約2.4~4.8毫克

需要注意，以上數字僅供您作為一般的參考，飲品實際的咖啡因含量可能因品牌、濃度、製作方式略有差異，建議參考產品上的標示，或是詢問店家會更準確喔！

適量的咖啡因攝取，對許多人來說是喚醒活力的選擇，以下幾類族群在攝取咖啡因時應多加留意，務必依照個人體質與專業建議進行調整¹：

孕婦與哺乳媽媽

懷孕與哺乳期的婦女應避免攝取過多咖啡因，建議每日咖啡因攝取量控制在約200毫克以下，可視個人情況與醫生建議調整²。

失眠者

若您容易在夜間難以入睡，建議避免於下午或晚上攝取含咖啡因飲品。您可以選擇無咖啡因或低咖啡因的飲品，在享受風味的同時維持睡眠品質。

心血管有狀況

對於已有特定心血管狀況者，咖啡因攝取量應依個人健康狀況與醫師建議為主，進而調整每日攝取量，或是選擇含量較低的咖啡因來源飲用。

青少年與兒童

參考衛福部建議，12歲以下兒童建議避免攝取含咖啡因的飲品，12～18歲的青少年則建議每日攝取量約100毫克以下。

消化道敏感者

部分消化道較敏感者，在日常飲用上會偏好較溫和的口感搭配，像是低咖啡因的飲品，是日常中舒緩品飲步調的選擇之一。

一般成人每日咖啡因攝取量應控制在300毫克以內³。不過，每個人的體質不盡相同，建議根據自身情況彈性調整，以不多、不少、剛剛好的原則為先。

那麼，成年人一天可以喝幾杯咖啡呢？如若以Nespresso Original系列的Espresso咖啡膠囊為例，一杯義式濃縮咖啡 約40ml，咖啡因含量大約落在55～105毫克之間，若以中等含量約80毫克進行計算，一般人一天建議不超過2～3杯為宜。

為了讓您更安心享受咖啡風味，以下也提供幾個咖啡因攝取量的小提醒，幫助您更有意識地管理每日攝取，既可以享受它帶來的好處，也讓日常狀態不受影響：

飲用注意事項 #1 注意咖啡因標示

不只是咖啡，巧克力、茶類、能量飲料或手搖飲等都含有咖啡因，建議飲用時留意產品的咖啡因標示，在累計每日咖啡因攝取量時一併納入計算，才能更全面掌握。

飲用注意事項 #2 搭配足夠水分攝取

咖啡因屬於水溶性物質，建議日常飲用咖啡時，也要補充足夠的水分，協助整體平衡。不過務必注意，水喝得多不代表咖啡就能多喝，仍然要注意整體攝取量的上限喔！

飲用注意事項 #3 避免太晚飲用

一般建議在白天飲用咖啡更為合適，如今不少人會選擇於上午或中午前飲用，作為日常提振活力的安排，協助建立穩定的生活步調。

總體而言，適度、適量是享受咖啡最理想的方式。唯有掌握每日攝取範圍，能讓咖啡成為您日常中既享受又安心的小確幸。

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控制咖啡因攝取量的同時，若能同時兼顧風味與飲用體驗，無疑是日常咖啡享受中一大滿足！畢竟，咖啡對於「懂喝」的您而言，很可能不只是開啟一天活力的飲品，更是一種生活儀式感的展現。

在各式各樣的咖啡選擇中，若能覓得一款既符合個人口味、又能安心控量的咖啡，就像是替每天的生活找到了恰到好處的節奏。Nespresso品質穩定、多種杯量及風味選擇的咖啡膠囊，正是為在不同時刻與心情下，想品味不同咖啡風味的您所打造，讓您每一次飲用都能放心品嘗咖啡，不用擔心「喝過頭」，也不必在風味上妥協。

若您偏好濃縮咖啡的純正風味，不妨從義式經典拿坡里膠囊開始認識Original系列的魅力！義式經典拿坡里25ml含咖啡因約109毫克，濃厚深焙香氣令人回味無窮。若您希望減少咖啡因攝取，可選擇沃魯托 咖啡因減量版，40ml僅含約1.7毫克咖啡因，同樣能感受到與沃魯托相同的果香和餅乾甜香，以及圓潤口感。喜歡香氣細膩又溫潤順口的您，可試試香草風味咖啡，110ml含咖啡因約62毫克，帶有柔和馥郁的香草氣息，是一款適合午後放鬆時細細品嚐的選擇。

若您偏好風味更多樣、杯量選擇更多元的咖啡體驗，Vertuo系列更能符合您的需求。像是烤榛果風味咖啡，230ml含咖啡因約140毫克，濃厚香氣搭配堅果尾韻，非常適合用來開啟元氣滿滿的一天。平日忙碌時，也可選擇活力維他B12咖啡，230ml含咖啡因約170毫克，每一口都是能量補給。而若想降低咖啡因攝取，又希望保有濃郁口感與香氣的您，不妨嘗試奧緹奇歐 咖啡因減量版，40ml含咖啡因僅約4毫克，依然能感受到醇厚口感與濃烈的烘焙香氣。

無論是早晨需要提振精神，或是午後想要沉澱片刻，Nespresso的多樣選擇，都能讓您輕鬆掌握每日咖啡因攝取量，不必因為想控量而犧牲風味。從今天起，就讓這些貼心又好喝的Nespresso膠囊，成為您日常生活裡剛剛好的香氣能量。

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