Kawa przed treningiem - dobry czy zły pomysł?

Jak kawa działa na nasz organizm? Jak długo działa kawa?

Kawa, a konkretnie kofeina, działa na nas pobudzająco. Filiżanka kawy nie tylko świetnie smakuje, ale dodaje nam energii, gdy nasz organizm ma przed sobą wyzwanie lub gdy jeszcze nie do końca jesteśmy gotowi do działania. Stąd popularny zwyczaj picia kawy o poranku, gdy jeszcze przygotowujemy nasze ciało do pracy.

Zastrzyk kofeiny może zadziałać na nas po 15 minutach i wpływać na naszą wydajność i koncentrację nawet do 60 minut. Jednak za każdym razem jest to bardzo kwestia indywidualna. To jak szybko i jak długo kofeina będzie naszym sprzymierzeńcem zależy m.in. od naszej wagi i przemiany materii.

Pijąc kawę możemy wybrać dwa warianty pobudzenia.

Pierwszy – dający szybki, ale krótkotrwały efekt - do 60 minut – to propozycja napicia się czarnej kawy. Wybierz espresso lub americano i przygotuj się na konkretną dawkę energii.

Drugi – gdy masz ochotę na większą porcję kawy i chcesz, by kofeina powoli pracowała z Tobą na wolnych obrotach, wybierz kawę z mlekiem. Cappuccino, czy latte to napoje kawowe, które dzięki zawartości mleka, będą spowalniać działanie kofeiny nawet do 4 godzin.

Wybierz swój wariant i sprawdź jak długo kawa będzie działać na Ciebie!

Kawa przed treningiem. Sprawdź, czy to dla Ciebie!

Za każdym razem, gdy zastanawiasz się, czy dane rozwiązanie jest dla Ciebie dobre pod kątem zdrowia, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Czy kawa przed treningiem to pomysł dla Ciebie?

Trenerzy personalni zalecają spożycie kawy przed wybranymi rodzajami treningu. Biorąc pod uwagę ograniczony czas działania kofeiny, planując trening powinniśmy wypić kawę przed rozpoczęciem aktywności. Jeśli ćwiczysz na siłowni, tuż przed wyjściem napij się ulubionej kawy z kolekcji Nespresso. Pobudzające espresso zacznie na Ciebie działać w chwili, gdy dojedziesz na siłownie (zakładając, że dojazd zajmuje Ci ok. 15-20 minut).

Wiesz, że zaczniesz trening później? Nic nie szkodzi! Przygotuj kawę z kapsułki Nespresso do kubka termicznego. Idealnie sprawdzi się kubek podróżny TOUCH Travel Mug, który pomieści kilka dużych kaw. Twoja kawa będzie cały czas ciepła, dzięki oryginalnej konstrukcji kubka. Dlatego przygotuj kawę Nespresso na swój trening, nawet jeśli idziesz poćwiczyć za kilka godzin.

Kawa przed treningiem –- dobry czy zły pomysł?

Spożycie kofeiny przed treningiem przyspiesza spalanie tłuszczu i podnosi ciśnienie krwi. Dlatego, jeśli Twoim celem jest zgubić kilka zbędnych kilogramów, kawa przed treningiem to dobry pomysł przed zajęciami cardio.

Nieco inaczej należy spojrzeć na kawę przed treningiem siłowym. Jako że kawa podnosi ciśnienie, przy krótkim i bardzo intensywnym wysiłku, jaki wiążę się z treningiem siłowym, lepiej unikać jej spożywania. Nasze serce może być zanadto obciążone, więc jeśli planujesz wykonać intensywny i mocny trening, lepiej odstaw kawę sięgnij po suszone owoce lub inne produkty bogate w węglowodany.

Kawa przed treningiem podnosi wydolność więc idealnie sprawdzi się w sportach wymagających wytrzymałości dłużej niż przez 20 minut. Przed Tobą wizyta na basenie lub mecz z kolegami? Sięgnij po kawę.

Kawa po treningu. Czy to dobry pomysł?

Tutaj sprawa wygląda inaczej. O ile picie kawy przed treningiem – w zależności od rodzaju aktywności – jest zalecane, o tyle po skończonych ćwiczeniach, lepiej sięgnąć po wodę lub białko.

Zmęczony organizm potrzebuje nawodnienia oraz czasu na regeneracje. Poza tym, jeśli budujemy muskularną sylwetkę, nasze mięśnie muszą mieć czas, by „rosnąć”.

Jeśli wypijemy kawę w trakcie lub po treningu, możemy osłabić nasze ciało. Dlatego kawa przed treningiem tak, ale kawa po treningu, już raczej nie.

Motywator na dzień dobry. Kawa przed bieganiem

Aromatyczna kawa zdecydowanie poprawia nam humor. Kiedy masz przerwę lub chcesz zebrać myśli, robisz sobie kawę. Spotykając się z przyjaciółkami lub rodziną również sięgasz po kawę. Chcesz poprawić sobie i innym humor i jeszcze lepiej celebrować wspólnie spędzony czas? Wykorzystaj ten nawyk, gdy biegasz lub chcesz zacząć biegać. Sprawdź, czy kawa przed bieganiem to coś dla Ciebie.

Na początek ustaw budzik. Przygotuj ulubioną kawę. Warto wybrać niewielką porcję, by nie obciążać żołądka przed wysiłkiem. To, czy wypijesz kawę na pusty żołądek zależy od Ciebie. Możesz zjeść coś lekkiego, jak np. rogalik i popić go kawą. Przy okazji na dzień dobry, dostarczysz odrobinę węglowodanów do organizmu. Jeśli lubisz intensywne ristretto lub espresso, sprawdź kawę w kapsułkach Nespresso Inspirazione Ristretto Italiano. Pełna moc i intensywny aromat, to dobry początek dnia, który zaczniesz od przebiegnięcia wybranej trasy.

Kawa przed bieganiem to dobry pomysł, bo podniesiesz swoją wydolność i przy okazji wspomożesz spalanie tłuszczu. Dobra sylwetka i lepsza kondycja w pakiecie z pyszną kawą na start. Brzmi zachęcająco!

Kofeina przed treningiem. Co zamiast kawy?

Na rynku znajdziesz wiele suplementów diety, które kuszą kolorowymi etykietami i zapewnieniem o w pełni naturalnym składzie. Jeśli chcesz sięgnąć po suplement, sprawdź producenta, by mieć pewność, że przyjmujesz tylko te sprawdzone wyroby.

Możesz wybrać tabletki z kofeiną. Ich działanie jest podobne do wypitej kawy, ale obdzierają ten przyjemny nawyk z całego piękna. Czy tabletka zastąpi radość z zapachu świeżo zaparzonej kawy? Naszym zdaniem nie.

Innym wyborem może być herbata – szczególnie zielona. Również działa pobudzająco, ale jej poprawne przygotowanie może być skomplikowane. Jeśli kiedykolwiek piłaś/piłeś gorzką herbatę zieloną, to wiedz, że była źle zaparzona i przez to nie działania tak jak powinna.

Kofeina przed treningiem kryje się w popularnych napojach energetycznych. Te jednak zawierają w sobie takie pokłady cukru, że po chwilowym wzroście mocy, następuje drastyczny spadek wydolności i sięgamy po kolejną puszkę, co powoduje błędne koło.

Jeśli chcesz ćwiczyć wydajnie i poprawiać swoje wyniki, dobrym pomysłem na wykorzystanie kofeiny przed treningiem jest po prostu wypicie pysznej, najlepiej czarnej, kawy.

Kawa przed treningiem. Sprawdzony przepis na bulletproof coffee

Kawa z masłem i olejem kokosowym to oryginalny sposób, aby:
Poprawić kondycję.
Zmniejszyć odczuwanie głodu.
Poprawić koncentrację.

Jak przygotować tę kawę przed treningiem?

Przygotuj espresso na bazie kapsułki np. Nespresso Altissio.
Odstaw kawę na parę minut, by lekko ostygła. Wlej kawę do blendera.
Dodaj 1 łyżeczkę masła klarowanego.
Dodaj 1 łyżeczkę oleju kokosowego.
Wymieszaj.
Przelej do kubka termicznego lub wypij od razu. Teraz możesz ruszać na trening!