LIFESTYLE
Mit der Yoga-Morgenroutine den Tag entspannt beginnen
Tägliche Routinen und Rituale sind für jeden Menschen ein verlässlicher Anker im Leben. Das beginnt schon am frühen Morgen, wenn man aufsteht und einen neuen Tag beginnen will. Fast jeder Mensch pflegt dabei bestimmte Abläufe, die sich Tag für Tag wiederholen. Für das seelische Gleichgewicht sind solche festen Rituale genauso wichtig wie für das körperliche Wohlbefinden. Besonders dann, wenn eine solche Morgenroutine mit leichten körperlichen Übungen verbunden wird, wie das etwa mit Yoga-Übungen morgens möglich ist. So steht man nicht einfach nur auf, sondern sorgt mit dem regelmäßigen Morgen-Yoga dafür, dass Konzentration und Leistungsfähigkeit schon am Tagesbeginn einen guten Start ermöglichen. Und wenn der Tag mit einigen entspannten Yoga-Übungen begonnen wurde, kann ein aromatischer Kaffee auch eine tolle Belohnung für einen aktiven Tagesbeginn sein.
Yoga am Morgen - Empfehlungen für geeignete Yoga-Übungen
Ob Sie bereits im Yoga geübt sind oder sich eher als Anfänger verstehen, ist für die passenden Yogaübungen morgens eher weniger wichtig. Viel bedeutender ist, dass Sie für sich Figuren finden, die einen entspannten und dennoch aktiven Tagesbeginn fördern und sich leicht im häuslichen Umfeld durchführen lassen. Wir haben für Sie drei Übungen zusammengestellt, mit denen Sie eine Yoga-Morgenroutine gut in Ihren Tagesstart integrieren können. Dabei bleibt es natürlich Ihnen überlassen, ob Sie genau diese Yogaübungen ausführen oder Sie sich bereits für andere Übungen entschieden haben. Bei unseren Tipps für Yoga am Morgen haben wir uns vor allem auf Übungen konzentriert, die Entspannung mit Sport verbinden, nicht aber unbedingt zu den schweißtreibenden Yoga-Figuren gehören. Es geht also eher um meditative Elemente, die Gelassenheit und Ausgeglichenheit fördern und weniger um solche, die den vollen Körpereinsatz verlangen.
Yoga-Übung Baum
Für Yoga Übungen morgens ist die Figur Baum sehr gut geeignet. Auch für Anfänger ist diese Übung relativ einfach umzusetzen. Die Wirkungen konzentrieren sich auf einen verbesserten Gleichgewichtssinn, einen gefestigten Körper und eine insgesamt bessere Körperhaltung. Bezüglich der seelischen Wirkung fördert diese Übung innere Stabilität und Harmonie und unterstützt Sie bei der Entwicklung von Zielorientierung und Bestimmtheit.
Und so führen Sie diese Übung im Morgen-Yoga aus:
Stellen Sie sich aufrecht und gerade auf den Boden, halten Sie dabei die Füße dicht geschlossen. Jetzt atmen Sie einige Male tief ein und aus.
Im nächsten Schritt strecken Sie beide Arme seitlich gerade aus. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und bewegen das linke Knie so nach oben, dass Sie Ihren linken Fuß an der Innenseite des rechten Oberschenkels anlegen können. Dabei bewegen Sie das linke Knie gleichzeitig nach außen.
Jetzt strecken Sie beide Arme nach oben, so dass sich die Handflächen über dem Kopf berühren und die Ellenbogen leicht angewinkelt bleiben. In dieser Pose spannen Sie die Bauchmuskulatur leicht an und versuchen, diese Stellung für etwa 15 Sekunden zu halten. Danach beginnen Sie von vorn, wechseln dabei aber auf das linke Bein.
Diese Übung können Sie mehrmals wiederholen, die Anzahl der Wiederholungen liegt ganz bei Ihnen.
Und so führen Sie diese Übung im Morgen-Yoga aus:
Stellen Sie sich aufrecht und gerade auf den Boden, halten Sie dabei die Füße dicht geschlossen. Jetzt atmen Sie einige Male tief ein und aus.
Im nächsten Schritt strecken Sie beide Arme seitlich gerade aus. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und bewegen das linke Knie so nach oben, dass Sie Ihren linken Fuß an der Innenseite des rechten Oberschenkels anlegen können. Dabei bewegen Sie das linke Knie gleichzeitig nach außen.
Jetzt strecken Sie beide Arme nach oben, so dass sich die Handflächen über dem Kopf berühren und die Ellenbogen leicht angewinkelt bleiben. In dieser Pose spannen Sie die Bauchmuskulatur leicht an und versuchen, diese Stellung für etwa 15 Sekunden zu halten. Danach beginnen Sie von vorn, wechseln dabei aber auf das linke Bein.
Diese Übung können Sie mehrmals wiederholen, die Anzahl der Wiederholungen liegt ganz bei Ihnen.
Yoga-Übung Krieger
Auch wenn sich diese Pose weniger friedlich anhört, ist sie doch hervorragend geeignet, um den inneren Mut, eine gute Portion individuelles Heldentum und die geistige Kraft zu fördern. Ganz nebenbei kräftigen Sie Ihren Körper und entwickeln mehr Durchhaltevermögen. Perfekt, um auch großen Herausforderungen des kommenden Tages gelassen entgegenzutreten.
Der Krieger ist für Yoga am Morgen eine gute Übung, die sich relativ leicht umsetzen lässt. Ausführen können Sie sie überall, wo genügend Platz zur Verfügung steht, also auch im Schlafzimmer oder in der Küche, während Ihr Muntermacher Espresso durch die Maschine läuft.
Im ersten Schritt strecken Sie beide Arme etwa auf Schulterhöhe seitlich aus. Achten Sie darauf, dass auch die Ellenbogen gut durchgestreckt sind und jeder Arm von der Schulter bis zu den Fingerspitzen eine durchgehende Linie bildet. Den Kopf können Sie wahlweise auf die rechte oder linke Seite drehen.
Dann werden die Beine so weit seitlich auseinandergestellt, dass die Fußgelenke in etwa auf einer senkrechten gedachten Linie zu den Handgelenken liegen. Den linken Fuß drehen Sie dann nach außen, das linke Knie wird etwa in einem rechten Winkel gebeugt. Knie und Ferse bilden eine senkrechte Linie.
Den rechten Fuß stellen Sie so mit der Fußsohle auf den Boden, als ob Sie sich abdrücken müssten. Dabei soll zumindest die Fußaußensohle immer auf dem Boden bleiben. Jetzt strecken Sie den Rücken gerade und spannen den gesamten Körper an. Wenn Sie diese Position für 15 Sekunden gehalten haben, können Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Der Krieger ist für Yoga am Morgen eine gute Übung, die sich relativ leicht umsetzen lässt. Ausführen können Sie sie überall, wo genügend Platz zur Verfügung steht, also auch im Schlafzimmer oder in der Küche, während Ihr Muntermacher Espresso durch die Maschine läuft.
Im ersten Schritt strecken Sie beide Arme etwa auf Schulterhöhe seitlich aus. Achten Sie darauf, dass auch die Ellenbogen gut durchgestreckt sind und jeder Arm von der Schulter bis zu den Fingerspitzen eine durchgehende Linie bildet. Den Kopf können Sie wahlweise auf die rechte oder linke Seite drehen.
Dann werden die Beine so weit seitlich auseinandergestellt, dass die Fußgelenke in etwa auf einer senkrechten gedachten Linie zu den Handgelenken liegen. Den linken Fuß drehen Sie dann nach außen, das linke Knie wird etwa in einem rechten Winkel gebeugt. Knie und Ferse bilden eine senkrechte Linie.
Den rechten Fuß stellen Sie so mit der Fußsohle auf den Boden, als ob Sie sich abdrücken müssten. Dabei soll zumindest die Fußaußensohle immer auf dem Boden bleiben. Jetzt strecken Sie den Rücken gerade und spannen den gesamten Körper an. Wenn Sie diese Position für 15 Sekunden gehalten haben, können Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Yoga-Übung Kobra
Wenn Sie nicht gleich am frühen Morgen Yogaübungen im Stehen ausführen wollen, dürfte die Kobra zu den passenden Yogaübungen morgens gehören.
Dazu legen Sie sich zunächst flach ausgestreckt auf den Bauch. Auch die Arme strecken Sie gerade nach vorn, so dass der gesamte Körper von den Füßen bis zu den Fingerspitzen eine gerade Linie bildet. Die Handflächen liegen flach auf der Yogamatte, die Stirn ebenfalls.
Jetzt ziehen Sie die Handflächen seitlich dicht am Körper bis etwa auf Höhe des Bauchnabels, winkeln dabei die Arme leicht an und heben den Oberkörper unter Spannung leicht vom Boden ab. Besonders die Oberschenkel sollten gut angespannt sein. Dann können Sie den Oberkörper weiter anheben, wobei die Ellenbogen immer dicht am Körper bleiben.
Im letzten Schritt legen Sie den Kopf in den Nacken, so dass Sie nach oben schauen können. Diese Pose behalten Sie für 15 Sekunden bei, bevor Sie sich wieder flach auf den Boden legen und die Übung insgesamt dreimal wiederholen.
Mit der Yogaübung Kobra trainieren Sie Arm-, Rücken- und Oberschenkel-Muskulatur und stärken insgesamt Ihren Körper. Zugleich fördert diese Übung das Selbstbewusstsein, öffnet für neue Eindrücke und befreit von seelischen Verspannungen.
Dazu legen Sie sich zunächst flach ausgestreckt auf den Bauch. Auch die Arme strecken Sie gerade nach vorn, so dass der gesamte Körper von den Füßen bis zu den Fingerspitzen eine gerade Linie bildet. Die Handflächen liegen flach auf der Yogamatte, die Stirn ebenfalls.
Jetzt ziehen Sie die Handflächen seitlich dicht am Körper bis etwa auf Höhe des Bauchnabels, winkeln dabei die Arme leicht an und heben den Oberkörper unter Spannung leicht vom Boden ab. Besonders die Oberschenkel sollten gut angespannt sein. Dann können Sie den Oberkörper weiter anheben, wobei die Ellenbogen immer dicht am Körper bleiben.
Im letzten Schritt legen Sie den Kopf in den Nacken, so dass Sie nach oben schauen können. Diese Pose behalten Sie für 15 Sekunden bei, bevor Sie sich wieder flach auf den Boden legen und die Übung insgesamt dreimal wiederholen.
Mit der Yogaübung Kobra trainieren Sie Arm-, Rücken- und Oberschenkel-Muskulatur und stärken insgesamt Ihren Körper. Zugleich fördert diese Übung das Selbstbewusstsein, öffnet für neue Eindrücke und befreit von seelischen Verspannungen.
Yogaübungen morgens - die Vorteile
Yoga am Morgen bietet einige Vorteile. Vor allem das Zusammenspiel von Körper und Geist, der geringe Zeitaufwand und der Verzicht auf Geräte und Sportflächen gehört zu den entscheidenden Vorteilen. Darüber hinaus werden Sie fit für den Tag und beginnen diesen entspannt und mit neuem Selbstvertrauen. Haben Sie dann Ihre Yoga Übungen am Morgen gemacht, kann ein leckerer Espresso eine schöne Belohnung und guter Abschluss für Ihre individuelle Yoga Morgenroutine sein.
Mehr Tipps für eine optimale Morgenroutine erfahren Sie in unseren Blogartikeln Morgenroutine und Früh aufstehen
